Kung nagtakda ka ng isang layunin na mawalan ng 4-6 kilo, ngunit limitado ka sa oras, mayroon ka lamang isang linggo, ang iyong paboritong diyeta ay ang kailangan mo. Ang kakanyahan ng "Paboritong" diyeta ay ipinapalagay ang isang tukoy na hanay ng mga pagkain at isang pattern ng pagkonsumo ng pagkain.
Mayroong 2 mga mode: "mahirap" at "malambot", upang malaman kung alin ang tama para sa iyo, kailangan mong batay sa paghahangad at kalusugan.
Ang pangunahing mga prinsipyo at tampok ng diyeta:
- Kung may ugali ka sa paninigas ng dumi, bago simulan ang pagdidiyeta, kailangan mong tiyakin na ang iyong bituka ay maayos.
- Sa tulong ng isang diyeta, ang dami ng tiyan ay nabawasan, kaya sa hinaharap ay mas madali kang lumipat sa tamang diyeta.
- Maaari mong ulitin ang "Paboritong" diyeta sa isang taon.
- Ipinagbabawal na baguhin ang parehong mga araw ng diyeta at menu.
- Walang mga paghihigpit sa bilang ng mga pinggan at laki ng mga bahagi.
Mga kalamangan at dehado
Ang paboritong 7-araw na diyeta ng regular, mababang calorie na pagkain ay may maraming mga drawbacks, anuman ang mga merito nito.
Suriin ang mga pangunahing katangian ng diyeta na ito:
| Karangalan | dehado |
| Isang mabisang komprehensibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang: ang timbang ay nabawasan sa 5-7 kilo | Madali itong masira kung pagsamahin mo ang diyeta sa pag-eehersisyo |
| Isang hindi komplikadong menu na hindi nakakasawa: ang hanay ng mga produkto ay nagbabago araw-araw | Ang menu na ito ay hindi magagamit sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system |
| Ang isang paraan sa pag-iwas sa diyeta ay ibinibigay, na hindi magpapahintulot sa iyo na agad na maluwag | Nagdudulot ng matinding stress sa katawan kung ginamit nang mas mahaba sa 1. 5-2 na linggo |
| Pag-alis ng edema, pag-iwas sa pagkain ng maraming asin, asukal | Mahirap mapanatili ang nakamit na resulta sa mahabang panahon |
5 mga patakaran ng "paboritong diyeta"
Nasa ibaba ang isang detalyadong paglalarawan ng mga pangunahing patakaran ng diyeta. Mahalagang obserbahan ang mga ito upang mapaglabanan ang mahirap na marapon na ito at makakuha ng isang garantisadong epekto sa isang tiyak na paraan.
- Masusing paglilinis.Sa bisperas ng ika-1 araw ng "paboritong pagkain" kinakailangan upang linisin ang bituka ng bituka sa isang enema o espesyal na laxatives. Ginagawa ito upang maalis ang mga lason, kung saan, alinsunod sa mga sumusunod na paghihigpit sa pagdidiyeta, ay maaaring dumumi sa katawan at lumala ang kagalingan.
- Huwag maging amateur. . . Ang lahat ng pinahihintulutang pagkain ay dapat na mahigpit na gawin sa pagkakasunud-sunod na inireseta ng programa. Imposibleng makipagpalitan ng mga diyeta para sa pang-araw-araw.
- Suporta ng bitamina.Sa tulong ng mga pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, lalo na ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga complex ng pagpapayaman ng bitamina at mineral. Sa kasong ito, mas mahusay na magsimula ng ilang linggo bago ang diyeta, huwag itong ibigay sa oras at kumuha ng mga tabletas hanggang sa katapusan ng kurso.
- Panloob na Itigil.Ang diyeta ay hindi nagpapataw ng kritikal na calorie o paghahatid ng mga limitasyon sa dami. Ngunit, hindi mo kayang kumain ng sobra. Mas mahusay na iwanan ang mga nilalaman ng plato kapag medyo nagugutom ka pa. Makinig sa iyong mga damdamin: ang katawan ay magbibigay ng isang tanda ng iyong pamantayan. Sa partikular, ang panuntunan sa pag-aresto ay nalalapat sa mga alkohol na pagkain. Maraming mga "paboritong pagkain" kung saan ang alak at keso lamang ang pinapayagan sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulang ipagdiwang ang "linya ng plumb" sa umaga. Binibigyang diin nito ang orientation ng kanal ng mga araw at ang katunayan na ang pagkawala ng timbang sa gabi ay maaaring maging medyo nakakarelaks.
- Makatipid ng enerhiya.Karaniwang mahalaga ang pisikal na aktibidad kapag nawawalan ng timbang. Kung palakasin natin ang natural na panloob na mga proseso ng pagsunog ng taba na may panlabas na suporta, ang epekto ay magiging mas kaaya-aya at agaran. Ang hindi magandang nutrisyon ay makabuluhang binabawasan ang kapasidad ng enerhiya ng katawan. At ang pag-eehersisyo sa gym na may gayong diyeta ay imposible lamang. Ngunit ang pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng hangin ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kalamangan ay ang diyeta na ito ay friendly budget. Hindi mo kailangang gumastos ng malaki sa mga pamilihan. May isa pang paraan upang makatipid ng pera: nangangailangan ito ng kaunting oras sa pagluluto. Pagkatapos ng lahat, walang mga kumplikadong resipe para sa pagkain: lahat ng hilaw o gawa sa tindahan.
Diyeta na "Paboritong": menu para sa linggo
| Araw ng pagkain | Agahan | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| 1 araw | 250 ML ng tsaa na walang asukal, 150 ML ng kefir | 200 ML na stock ng manok na walang asin | 150 ML yogurt | 200 ML na gatas |
| Ika-2 araw | 2 maliit na kamatis | Salad na may mga pipino, sariwang repolyo at mga mabangong halaman | 2 bagong pipino na tinimplahan ng langis ng halaman | Cucumber at pepper salad na may mga halaman |
| Araw 3 | 200 ML ng tsaa at 0. 2 l ng milkshake | 200 ML sabaw ng manok | 200 ML ng kefir | 0. 2 l gatas |
| Ika-4 na araw | 2 mga dalandan, 1 kahel | Apple, orange at kiwi, fruit salad | Apple at peras | 200 ML na gatas |
| Araw 5 | 2 itlog para sa agahan, 200 g ng pinakuluang isda | 100 g pinakuluang manok, 100 g pinakuluang mga gisantes at isda | 100 g ricotta | 100 gramo ng keso |
| 6 na araw | 200 ML ng tsaa na walang asukal, 200 ML ng kefir | 200 ML sabaw ng manok | 0. 2 l milkshake | 200 ML na gatas |
| Araw 7 | Ang unang agahan ay binubuo ng 200 ML ng kahel juice, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng berdeng tsaa. Para sa isang pangalawang agahan, dapat kang kumain ng mansanas o suha. | Bahagi ng sabaw ng bakwit. | Anumang prutas. | Hindi bababa sa isang maliit na prutas, 200 g ng salad na may bihis na langis ng halaman. |
Ang menu na ito ay nagpapahiwatig at maaaring magbago depende sa pagkakaroon ng ilang mga produkto.
Isang matigas na pagkakaiba-iba sa iyong paboritong 7-araw na diyeta
- 2 araw ng pag-inom.Uminom ng kefir at tubig sa loob ng dalawang araw - sa maraming dami.
- Araw ng Apple.Tradisyunal na menu. Kung hindi ka masyadong mahilig sa mansanas, palitan ang mga ito ng mga dalandan. Uminom din ng tubig upang ma-neutralize ang acid.
- Tatlong araw ng manok.Pinakuluang manok na walang balat at maraming tubig.
- Ang ikapitong araw ay tinatawag na alak.Tuyong alak at keso sa buong araw. Para sa isang baso ng alak, 30 g ng keso.
Kasabay ng mga pinahihintulutang pagkain, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mga bitamina at mineral (sa mga tabletas, tablet, kapsula).
Menu sa loob ng 14 na araw
Ang isang tiyak na kategorya ng mga tao ay kulang pa sa 12 araw ng isang minimalist na diyeta. Ang pantay na pagbawas ng timbang ay nasanay upang mabawasan ang mga bahagi, kaya't wala silang nakitang anumang mali sa pagpapatuloy ng pagdidiyeta. Ang 14-araw na menu ay nagpapaalala sa iyo ng 7-araw na diyeta: ito ay isang 2-linggong diyeta. Susubukan naming maglabas ng diyeta para sa bawat araw nang detalyado.
- Mga araw ng pag-inom 1 at 8 -ang isang sapilitan na pamantayan ay ang pag-inom ng dalawang litro ng tubig. Maaari kang uminom ng tsaa at kape nang walang asukal, kefir, gatas, yogurt (walang asukal), inuming prutas, sariwang kinatas na mga fruit juice, mga low-fat broth na walang asin at pampalasa.
- Mga araw ng halaman 2 at 9 na araw.Hindi ka basta makakain ng patatas mula sa gulay. Lahat ng iba pa ay maaaring kainin ng hilaw, nilaga (sa tubig), pinakuluang, blanched at luto. Hindi maaaring gamitin ang asin. Kung gumagawa ka ng isang salad, timplahan ito ng lemon juice, toyo, langis ng oliba (ilang patak).
- Menu sa ika-3 at ika-10 araw, tulad ng sa ika-1 araw.
- Ika-4 at ika-11 araw ng prutas.Ang ubas at pinya ay pinakamahusay, bagaman ang mansanas, dalandan, kiwi, at mga peras ay mainam. Ipinagbabawal na kumain ng mga saging at ubas, ang mga ito ay napaka mayaman sa calories.
- Protina 5 at 12 araw.
- Lean meat, pinakuluang o maluto na itlog, manok, isda. Hindi ka maaaring mag-asin, magprito, magdagdag ng mayonesa o ketsap.
- Ang menu ng pag-inom sa araw na 6 at 13, pati na rin sa araw na 1.
- Mixed 7 at 14 na araw.Dalawang itlog para sa agahan, prutas para sa tanghalian, sopas para sa tanghalian, salad para sa meryenda, dibdib ng manok o steamed fish na walang asin at pampalasa para sa hapunan. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng salad o gulay sa iyong huling pagkain.
Mga resipe
Ang mga recipe para sa pag-ibig diyeta ay napaka-simple. Kasama ang imahinasyon, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu na hindi lamang pampayat, ngunit masarap din.
Fruit salad
Mga sangkap:
- Saging 1 pc;
- Grapefruit 1 pc;
- Orange 1 piraso:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Peel ang prutas at gupitin sa mga cube, pukawin. Isang masarap at nais na panghimagas ay handa na. Ang fruit salad ay perpekto para sa tanghalian o hapunan para sa ika-4 na araw ng iyong paboritong pagkain.
Sabaw ng manok
Mga sangkap:
- Manok (pangunahin sa dibdib) 0. 5 kg;
- Sibuyas 1 pc;
- Mga karot 1 pc.
Maingat na hugasan ang manok, ilagay ito sa isang kasirola, ibuhos ang tubig upang masakop nito ang ibon na 3-4 cm mas mataas. Peel ang mga karot at mga sibuyas, idagdag sa kasirola, i-on ang apoy, pakuluan, pagkatapos bawasan ang gas at lutuin hanggang malambot. Ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa edad ng ibon.
Ang lutong bahay na manok, lalo na ang lumang manok, ay tumatagal ng kahit 2 oras upang maluto. Naglalabas kami ng mga sibuyas at karot mula sa sabaw, na nagbibigay ng isang mabuting lasa. Handa nang kainin ang ulam. Inirerekumenda na patuloy na isama ang sabaw sa menu, na sinusunod ang iyong "paboritong" diyeta, lalo na sa mga araw ng pag-inom, upang maiwasan ang nakakapagod na pakiramdam ng gutom, at makakatulong din ang sabaw upang maiwasan ang pagkapagod, kawalan ng lakas, pagkahilo, pananakit ng ulo.
Salmon fillet sa isang mabagal na kusinilya
Mga sangkap:
- Salmon (steak o fillet) 500 gr;
- Mantikilya 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 baso ng purified water;
- Asin at paminta;
- Palara
Gupitin ang lemon sa 2 halves. Hugasan nang lubusan ang salmon, patuyuin ito, magdagdag ng asin at paminta. Pugain ang katas mula sa 1 kalahati ng lemon upang ma-marinate ang isda. Pagsamahin ang mantikilya na may makinis na tinadtad na dill. Tiklupin namin ang isang sheet ng foil sa 2 layer, ilagay ang isda sa gitna, grasa ito ng creamy sauce sa itaas, balutin ang sheet sa isang parisukat.
Ibuhos ang isang basong tubig sa isang multicooker, magpadala ng salmon doon. Aktibo namin ang mode na "Pagluluto", na tumatagal ng 30 minuto. Pana-panahong sinusuri namin na ang tubig ay hindi ganap na sumingaw, kung kinakailangan, idagdag ito muli. Kasunod sa iyong paboritong diyeta, ang recipe na ito ay perpekto sa araw ng protina, ang salmon fillet ay perpekto para sa tanghalian o hapunan.
Ang Turkey ay gumulong sa isang mabagal na kusinilya
Mga sangkap:
- Fillet ng Turkey na 500 gr;
- Asin, paminta, bay leaf;
- 1 baso ng purified water;
- Langis ng oliba 3 kutsaral.
Lubusan na banlawan ang pabo, gupitin ang mga hiwa 2-3 cm ang lapad, talunin ang mga piraso ng karne, timplahan ng asin, paminta, iwisik ng langis ng oliba. Pagkatapos ay ipinapadala namin ito sa ref para sa 12-20 na oras sa isang lalagyan na sakop ng takip.
Matapos ang ibon ay nasa brine, hinuhubog namin ang karne sa isang rolyo sa pamamagitan ng pagtali nito sa isang kawad o isang palito. Ibuhos ang isang baso ng tubig sa palayok ng iyong multicooker at ipadala ang mga fillet doon, magluto ng 50-60 minuto. Palamigin ang mainit na rolyo sa ref. Ihain ang mga hiwa. Ang isang pares ng mga turkey buns ay pupunan ang 7-araw na huling menu ng iyong paboritong pagkain para sa tanghalian o hapunan.
Paglabas ng diet
Ang huling araw na dumikit ka sa mga paghihigpit sa menu ay hindi nangangahulugang maaari kang magsimulang kumain ng kahit anong maaari mong makuha ang iyong mga kamay. Tandaan na tumatagal ng oras upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha, at kung agad kang magsimulang makabawi nang hindi mapigilan, ang bigat na pinamamahalaang mawala ay babalik sa loob ng 2-3 linggo.
Dapat mong kunin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bagong pagkain nang pantay-pantay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pagbabalik sa mga mataba at matamis na pagkain ay ang huling bagay na kailangan mong gawin. Taasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain araw-araw ng 150-200 kcal sa pamantayan, patuloy na ubusin ang 2-2. 5 liters ng tubig bawat araw.
Ang pananaw ng mga propesyonal
Ang mga doktor ay may mga espesyal na opinyon tungkol sa mga diyeta. Isaalang-alang natin ang isang bilang ng mga kadahilanan at pangunahing mga kadahilanan:
- Ang isang hindi balanseng diyeta ay nagpapabagal ng metabolismo, nagpapalala ng lahat ng mga nakuha na sakit at ang dahilan para sa paglitaw ng mga bagong sakit.
- Ang pagtunaw, mga hormon, tono ng balat at kalamnan, kondisyon ng ngipin, buto at kasukasuan, sirkulasyon ng dugo, mga sebaceous glandula ay may kapansanan.
- Ang pangkalahatang hitsura ay lumala. Sa kanilang paboritong diyeta, mayroon silang kaunting mga calory araw-araw.
- Ano ang nagbabanta: na may kakulangan ng enerhiya, na pinahigpit, ang katawan ay nasisira hindi lamang sa taba, kundi pati na rin ng mga kalamnan.
- Ang labis na timbang na nawala sa ganitong paraan ay laging nagbabalik (! ) At tumataas.
Halimbawa, nawala ang 10 kg at nakakuha ng 15. Sa kasong ito, ang taba ay naipon na, hindi kalamnan. At ang katawan ay tila magiging malaya, at ikaw ay pakiramdam na mahina pa. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay stress para sa katawan.
Sa bersyon ng iyong paboritong diyeta, ang stress na ito ay tumatagal ng isang linggo. Samakatuwid, ang mga tao ay nalulumbay, naubos. Bumabawas ang aktibidad ng utak. Kaugnay nito, pinag-uusapan niya ang pagiging nakakalimot, nakakaabala, nahihilo, nakakasuklam na pagtulog. Matindi ang pagbagsak ng asukal sa dugo. Tumaas ang gana sa pagkain, nasisira ang mood. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng peligro ng "pagbagsak" kapag ang mga tao ay hindi makatiis at itapon ang kanilang mga sarili sa junk food. Bilang isang resulta, nakakakuha pa rin sila ng napakalaking timbang kung ihahambing bago at pagkatapos.
Samakatuwid, ang gayong diyeta ay palaging malupit na pinupuna. Walang karampatang nutrisyonista ang magrerekomenda ng diyeta na garantisadong aalisin ang napakalaking halaga sa isang maikling panahon. Bilang isang resulta, hindi ka nakakasundo, ngunit isang buong kumplikadong mga sakit.